co to jest wyciskanie francuskie

[...] Kiedyś ćwiczyłem, ale bez diety i w ogóle. Teraz od czerwca była przerwa . Mam ułożony plan treningowy (wzorowałem się na informacjach z internetu), ale nie wiem czy on jest dobry. Dodam jeszcze, że na razie nie bedzie martwego ciągu, a obciążenie na wyciskanie na barki i przysiady nie będzie duże, bo podobno przez te ćwiczenia sie nie [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

Cześć, chciałbym być pewien, że to, co robię jest w pełni okay. Proszę, pomóżcie. Poniedziałek Klatka piersiowa: 3x8 Wyciskanie w ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie w maszynie siedząc 3x8 Rozpiętki Triceps: 3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc poziomo 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc w dół Środa Plecy: 3x5 [...]

To mój pierwszy post na tym forum mam na imię Dawid, pozdrawiam wszystkich użytkowników :) Proszę was o ocene i ewentualne korekty mojego programu treningowego. jestem niedoświadczony i wiem na pewno że ten program ma pełno błędów :P No to może najpierw podam moje dane: Wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg szczupła sylwetka, szybka przemiana [...]

[...] 4/ 12-10 wzruszanie ramionami ze sztangielkami 4/12-10 Przez dłułgi okres czasu ćwiczyłem duzymi ciężarami z małą liczbą powtórzeń obcnie jestem na takim etapie od 1,5 miesiąca. Oczywiście kolejność ćwiczeń jest zupełnie przypadkowa, staram sie nie zmniejszać obciązeń i wykonywac zaplanowana liczbę powtórzeń. [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Tak sie zastanawiam czy nie jest aby za dużo ćwiczeń jak na jedną sesje i czy nie dać 4 serii zamiast 3. Jeszcze pytanko. Rozumiem, że po każdej serii ma być progresja ciężaru? A dodam jeszcze, że [...]

[...] 12 serii na jedną partię). Przerwy między seriami max 60 sekund. Obciążenia w granicach 50% ciężaru maksymalnego) Najważniejsze pytania : 1. Czy na początek nie jest to za duże obciążenie? 2. Czy trening jest ułożony prawidłowo/ czy dobrze połączyłem ćwiczenia? 3. Czy rygorystyczna dieta oparta na białku, gotowanym chudym mięsie oraz [...]

Witam, 4 miesiące ogólnorozwojówki i zobaczylem postępy więc pomyslalem ze czas zacząć z normalnym planem. Mam kilka pytań i kilka problemów. 1. Moja klatka piersiowa jest troche dziewczęca, wiecie o co chodzi, chociaz razem z ćwiczeniami zaczyna się wyszczuplać, 2. Sa jakies specjalne cwiczenia zeby to skorygować? Moj plan treningowy: poprawcie [...]

[...] wyciągu górnego 2 serie rozgrzewkowe 12-15 powt, 1 serie właściwe 8-10 powt. SUPERSERIA 4: - Brzuszki na ławce skośne głową w dół 2s Max Rep - Brzuszki na maszynie leżąc 2s 8-10 powt. Objętość treningowa: 40 seri.8-)}:-(%-):)) Wydaje mi się że plan jest dobry a co do Soboty czyli tych 40 seri :)) to moje ręce i tak będą chciały więcej}:-(

[...] o systematyczność i skrupulatność w przestrzeganiu diety- nie mam nic sobie do zarzucenia. Jeśli chodzi o poprawność wykonywanych ćwiczeń- również uważam że moja technika jest na wysokim poziomie. Najbardziej odpowiadałoby mi stopniowe przybieranie beztłuszczowej masy ciała (nie chciałbym się zalewać bo zawsze byłem płynny i nie chciałbym już [...]

[...] czym sie kierować w układaniu planów FBW z priorytetami ponieważ nie mam w tym doświadczenia. Ułożyłem sobie FBW które wygląda tak, że mam 3 wersje tego planu i każdego dnia jest inne mega cięzkie ćwiczenie. np w wersji A są to przysiady, w wersji B Wycisk na płaskiej, a w wersji c MC, zastanawiam sie jeszcze nad wersją D. Wersja A Przysiady 5X8 [...]

[...] ;p i od okolo mozna powiedziec miesiaca zaczolem cwiczyc juz tak regularnie. Zalezy mi na tym by przytyc na masie ale jednoczesnie wyrzezbic sylwetke aby to zrobic niezbedna jest dobra dieta w takim razie chcialbym podac swoj plan treningowy zasugerowac diete i prosilbym o jakas rade co ewentualnie moglbym zmienic co dodac. OK to pierwsze moze [...]

[...] trening interwalowy w dni pozarenigowe. mam 18 lat ,74 kg wagi, 174 cm wzrostu, klatka 101 cm,pas 79-80, lapka okolo 35(to najbardziej chce poprawic) moim celem jest zgubienie tkanki tluszczowej z brzucha zeby byly dobrze widoczne miesnie, ogolnie stawiam na symetryczna czysta wyrzezbiona mase miesniowa. oto moj plan oceniajcie: [...]

[...] ActivLab - BCAA Xtra (Wapń i zestaw multiwitamin centrum) Moje założenia: Wyrzeźbić swoje ciało t tego co mam i zrzucić jeszcze z 5 kg Jakie rady porady itdd. I czy to jest wystarczające co robię i to doprowadzi mnie do sukcesu ? Pan Treningowy: Plan A Plecy: Martwy ciag:12 10 8 wioslowanie sztanga:12 10:8 Klata: na plaskiej 12 10 8 [...]

Witam wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic [...]

[...] ćwicze Regularnie i według Planu od 20 Listopada 2007 roku wcześniej również świczyłęm lecz to było takie ćwiczenie bez seri tylko codziennie każda część ciała , i Trening jest na mase) Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 3x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki leżąc 3x12/10/8 -Biceps: [...]

[...] sobie nowy plan. Plan dostosowalem pod moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej poglebiac roznicy, [...]

[...] 19 pas87 biodra91 Przez ta stagnacje odechciewa i sie treningow.Silowo tez wszystko stanelo.Cw naprawde ciezki (maksymalne ciezary liczba serii standardowa) moze to jest powod.Mysle nad zmiana treningu i przejsciem na FBW 3 razy w tyg moze zmniejszenie ilosci treningow pomoze.Jak widac po wymiarach glowny problem to rece... wymyslilem 3 [...]

Cześć. Poprzedni mój plan: SPLIT 5x w tyg. Chcę go zamienić na FBW ponieważ nie podobał mi się, jechałem w sumie bez jakiejś szczególnej diety z braku czasu. Teraz czas jest i chcę podejść lepiej do tego :) Nowicjusz nie jestem, Pudzianem też nie .. Trochę już tego żelastwa się nadźwigałem. W sumie 2 lata z przerwami ćwiczę. Oczytałem się z [...]

[...] czym sie kierować w układaniu planów FBW z priorytetami ponieważ nie mam w tym doświadczenia. Ułożyłem sobie FBW które wygląda tak, że mam 3 wersje tego planu i każdego dnia jest inne mega cięzkie ćwiczenie. np w wersji A są to przysiady, w wersji B Wycisk na płaskiej, a w wersji c MC, zastanawiam sie jeszcze nad wersją D. Wersja A Przysiady 5X8 [...]